حامد رحیمی پنجکی (ورزش چیست)))(((کونگ فو))))

صفحه اصلیتالار گفتمانثبت نامورودآرشیوتماس با ماگذری بر ورزشهای رزمی همه چیز درباب ورزش با(حامدرحیمی پنجکی)حامدرحیمی پنجکی کجاست؟؟12345صبح البرزبازدید : 59پنجشنبه 25 شهریور 1400نظرات (0)حامد رحیمی پنجکی بعد از کناره گیری از ورزش رزمی کونگ فو و کیک بوکس متاسفانه ب دلایل نامعلومو نامشخصی خانه نشین و دیگر خبری از وی در مسابقات و همایشهای جمعی استان البرز یا سراسری و کشوریدیده نمیشود،امیدواریم حال و روز این رزمی کار جوان خوش و ایام به کامش باشدبا ارزوی بازگشت حامدرحیمی پنجکی به میادین ورزشی حامدرحیمی پنجکی(ورزش علمی)12345صبح البرزبازدید : 53دوشنبه 03 خرداد 1400نظرات (0)ورزش علمی چیست؟برای اینکه ورزش های علمی را بهتر بشناسیم لازم است یک تعریف کلی و مختصر از مفهوم علم در ورزشهای علمی داشته باشیم.علم از دیدگاه ورزشهای علمی ،جوشش آگاهی وغلیان استعداد های ذاتی دربستر سیر انشایی و تحول جوهری انسان است، که در نتیجۀ توجه دائم به معرفت بیکران نفس ومقام وحدت پدید می آید و ورزشکار را در قلۀ مطمئن ترین ومقدس ترین لحظات موجود قرار می دهدو مفهومی را ارائه می دهدکه کل پدیده های علمی را در برگرفته و پاسخ گوی همه نابسامانیهای ذهنی در همه عرصه های زندگی می باشد.ورزشهای علمی در واقع تلفیق و ترکیبی از ورزشهای فیزیکی و متا فیزیکی است که روح و جسم ورزشکار را بهم پیوند زده و شجره حیات او را در سرزمین حضور می کارد و ثمره ذاتیش را به همه موجودات جهان هستی عرضه می دارد.این سیستم در سال 1369تحت عنوان انجمن ورزشهای متافیزیک تاسیس وبنیانگزاری شد ودر سال 1375با عنوان موسسه ورزشهای علمی شاهمیری به ثبت قانونی رسید وهزاران نفر از اقشار مختلف را جذب وتحت تعلیم قرار داد.آموزشهای ورزش های علمی براساس طرح بی نظیرجاده موفقیت که در هفت سال ویازده مرحله برنامه ریزی شده در سه بخش مهم علوم ذهنی،علوم روحی و علوم معنوی که شامل مراقبه های متعالی،خلسه های تعالی بخش،رویابینی ارادی،راهیابی به جهانهای دهگانه کیهانی،عروج در بینهایت،تجربه سکوت،قدرت نفوذ،سرعت انتقال و کسب اقتدارات شخصی وخلاقیت است مورد بحث و آموزش قرار می گیرد. مقالات، کتابها وسی دیهای آموزشی این سیستم نیز براساس همین سه بخش تالیف وتهیه شده و در اختیار علاقمندان قرار می گیرد. همانطور که ذکر گردید، ورزشهای علمی از دو بخش مهم فیزیکی و متا فیزیکی شکل می گیرد و وابسته به هیچیک از ورزشهای موجود نمی باشد.ورزش های فیزیکی نیز در این سیستم به دو گروه تقسیم می شوند:ورزشهای سبک مانند دویدن آهسته، حرکات موزون شبیه سمای عرفانی و تکنیک های آرام بخش یوگا مخصوصاًتکنیکهای نرمشی، تنفس و علم وانهادگی.ورزشهای سنگین مانند تکنیکهای کششی وپیچشی هشتادوچهار گانه یوگا به صورت ترکیبی.البته تکنیکهای یوگا بسیار زیاد است و تمرین همه آنها در این سیستم مقدور نیست. چون ما معتقدیم که هشت میلیون وچهارصد هزارحرکت یوگا در این عمر کوتاه نمی گنجد. بنابراین ما در ورزشهای علمی هشتادوچهارحرکت اصلی یوگا را که سمبل هشت میلیون وچهارصدهزار حرکت است انتخاب کرده و بصورت ترکیبی انجام می دهیم و از این تعداد نیز یازده حرکت ویژه که کاربرد کلیدی دارد برای گشودن و فعال کردن چاکراها و ورود به جهانهای کیهانی استفاده می کنیم.یکی از ویژگیهای ورزشهای علمی نسبت به سایر ورزشها اینست که در این سیستم حرکات هشتادوچهار گانه یوگا به چهار بخش مهم تقسیم می شود و هر بخش آن به یک نوع گروه خونی و ساختار بدنی و روانی ورزشکاران یعنی سودایی،صفراوی،بلغمی ودموی اختصاص داده می شود.رژیم غذایی نیز در ورزشهای علمی جایگاه خاص خود را دارد که در فصول مختلف مطابق با گروه خونی و وضعیت مزاجی ورزشکاران برنامه ریزی شده و مورد اجرا قرار می گیرد.همچنین علم تنفس در این سیستم از اهمیت بالایی برخوردار است ،بطوریکه انتخاب تنفس و نوع تمرین آن بر اساس گروه خونی و طبع مزاجی ورزشکاران تنظیم شده و در مواقع معینی به اجرا در می آید.ورزش های متا فیزیکی:ورزشهای متا فیزیکی در این سیستم شامل ذکرهای مقدس اسلامی، تفکرات عبادی، مراقبه های متعالی و جذبه های معنوی می شود که مطابق با سطح آگاهی ، ارتعاشات عنصری و باورهای درونی ورزشکاران آموزش داده می شود.در ورزشهای علمی نیز همه سیستمهای متداول درمانی بویژه سلف هیپنوتیزم، هیپنوآنالیز، هومیوپاتی، طب گیاهی، طب سوزنی، انرژی درمانی، ماساژ درمانی و دعا درمانی مورد بحث و بررسی کلی قرار می گیرد.اهداف ورزشهای علمی:اهداف ورزشهای علمی بر مبنای قانونمندیهای جهان هستی شکل می گیرد و سپس به ماوراء فضا و زمان راه می یابد.این هدفها هم مادیند و هم معنوی، به همین منظور طرحی در اختیار ورزشکاران قرار می گیرد که در آن اهداف معنوی مشخص شده است ولی اهداف مادی به عهده خود ورزشکار می باشد که در طول زمان بندیهای خاص آن را خلق کرده و پس از دست یابی به هدف، آنرا واگذار کرده و به خلق هدفهای نو می پردازد ، بدون اینکه تحت تاثیر جاذبه های آنها قرار گیرد، هر چند که آن هدف رفیع ترین قله های موفقیت یا بزرگترین گنجینه های جهان باشد.البته بجز یک هدف که از ابتدای آموزشهای ورزشهای علمی مورد توجه ورزشکاران بوده و مقصد نهایی نیز محسوب می شود. این هدف متعال کشف اسرار حضور است که زمینه آن از طریق توسعه آگاهی فراهم می گردد.حضوردر محضر خداوند والاترین هدف خلقت و نهایی ترین مقصد خردمندان و هوشمندان است. هدفی که از ابتدای خلقت، مورد توجه راه دانان و صاحب نظران علوم الهی بوده واین توجه نیز تا ابدیت ادامه خواهد داشت. بنابراین راههای گوناگونی نیز برای کشف اسرار آن ارائه شده که هر یک از آنها در سیر تکاملی انسان نقش به سزایی داشته و از اعتبار ویژه ای برخوردار بوده است.ما نیز به ماهیت این هدف متعالی پی برده و در حد بضاعت سلوک و وسعت دید و توجه مان، جاده موفقیت را طرح ریزی کرده ایم و آن را بر اساس آموزه های کتاب آسمانی قرآن در سه بخش مهم کشف حضور، درک حضور و تجربه حضور و به عبارتی کسب آگاهی، توسعه آگاهی و تجربه فرا آگاهی تنظیم کرده ایم که در هفت سال و یازده مرحله مورد بحث و آموزش قرار محامدرحیمی پنجکی(بهترین دفاع؟)12345صبح البرزبازدید : 56دوشنبه 03 خرداد 1400نظرات (0)بهترین دفاع این است که برای نقاط ضعف تلاش کنیدصرف نظر از شخصی که در مقابل شما قرار دارد، این موارد عبارتند از: نقاط روی سر (چشم ها، بینی ها و گوش ها)، گردن و گلو، مرکز شکم، ناحیه کشاله ران، زانو و پاها. هنگامی که تحت حمله قرار می گیرید، به سرعت وضعیت را ارزیابی کرده و راهکارهایی را که می توانید به بهترین نتیجه برسید، به دست آورید. برای مشاهده نحوه حمله به هر کدام از این نقاط، مطالب زیر را مطالعه کنید.تکنیک های اصلی دفاع شخصی که هر کسی باید بداند اسان است. یک سناریو را تصور کنید که در آن شما تنها در جایی هستید و شخص درشت هیکلی با قصد واضحی برای صدمه زدن به شما می آید. در حال حاضر مهاجم ما یک نفر است، زیرا تصور آن آسان تر است، اما در واقعیت امکان دارد چندین نفر به شما حمله کنند و همگی زن باشند.هرگز به این فکر نکنید که مادر شما به شما آموخت که هرگز یک زن را نزنید. اگر تحت حمله هستید، مهم نیست که چه کسی در مقابل شماست.سر چند نقطه اساسی دارد که می توانید حمله کنید:چشمها: یک حمله در اینجا باعث درد زیادی خواهد شد و اجازه می دهد که مهاجم به شما اجازه فرار بدهد. آنها را با انگشتان دست خود بکشید یا آنها را خراشیده کنید. دریغ نکنید و به سختی ضربه بزنید.بینی: اگر بتوانید به بینی فرد مهاجم دسترسی پیدا کنید از استخوان آن بهره بگیرید. با استفاده از قسمت پایین کف دستتان به بالا ضربه بزنید واین کاررا با تمام قدرت بدن خود انجام دهید. اگر مهاجم پشت سر شما باشد، از آرنج خود استفاده کنید تا ضربه سختی به او بزنید.گوش: آنها نقطه ضعف بدن ما هستند. شاید هیچوقت به این نیندیشیده باشید؛ بنابراین، اگر این فرصت را دارید، یک گوش بشکنید. این بدان معنی است که با یک حرکت سریع و قوی به سمت راست در گوش بکوبید و او را مجبور کنید سرش را به طرف شما بچرخاند و با حرکت دادن او از طرف دیگر، حرکت را پایان دهید.گردن و گلو: قسمت جانبی گردن جایی است که رگ های اصلی (جگوورال و کاروتید) در این نقطه قرار دارند. این رگها راه اصلی جریان خون از طریق مغزهستند که شما با نشانه گرفتن این نقطه از بدن مهاجم، جلوی اورا بگیرید. با دستانتان مثل آن که می خواهید آجری را با قسمت داخلی کف دست خود بشکنید، ضربه بزنید. تمام انگشتان دست خود را مستقیم و محکم با انگشت شست خود ببندید و دست خود را مشت کنید و ضربه بزنید. ضربه باید کوتاه و قوی باشد.حامدرحیمی پنجکی(روش ساده ی دفاع)12345صبح البرزبازدید : 28دوشنبه 03 خرداد 1400نظرات (0)ساده ترین تکنیک های دفاع شخصی که هر کسی می تواند انجام دهد!آموزش دفاع شخصیدر این پست چندتا از ساده ترین و در عین حال ضروری ترین نکات و تکنیک های دفاع شخصی را که برای محافظت از شما ضروری است به شما آموزش می دهیم.مقدمهبه محض پا گذاشتن به سن بلوغ، با انواع مسئولیت هایی را که واقعا تمایلی به انجام آنها ندارید، مواجه خواهید شد. شما به عنوان یک بالغ تازه نفس، دارای مسئولیت مالی هستید، یعنی اینکه باید یاد بگیرید که چگونه از خود و معیشت خانواده خود حمایت کنید ولی هیچ کس در مورد مسئولیتی که در برابر خود و امنیت شخصی خود دارد فکر نمی کند.یادگیری چند تکنیک دفاع از خود باید یکی از اولین درس ها در آماده سازی برای زندگی بزرگسالی شما باشد. شاید هرگز مجبور به استفاده از این تکنیک ها به صورت واقعی نشوید، اما داشتن دانش آن به شما اجازه می دهد که نسبت به قدرت خودتان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. شما همیشه با افراد متعددی در ارتباط خواهید بود مگر اینکه در بالای کوه زندگی کنید. هرگز نمی دانید کی یک شخص خشن با شما در حال عبوراز یک مسیراست یا چه زمانی که یک دزد کوته فکرچشم خود را به کیف شما میدوزد. اگرچه ما دوست داریم باور کنیم که در دنیایی متمدن زندگی می کنیم، اما خطراتی در سایه ما وجود دارد وهر لحظه امکان دارد با یک موقعیت ناخوشایند روبرو شوید. این آماده سازی به شما اجازه می دهد که بدون نیاز به کمک های دیگر موقعیت خود را اداره کنید.این درست است که ما سازمان های اجرای قانون را داریم و آنها کار خود را انجام می دهند، اما آیا واقعا می خواهید زمانی که با یک مهاجم روبرو هستید، به کمک فردی که چندین مایل دورتر از شماست امیدوار باشید؟ اینجا همان جایی است که این تکنیک های دفاع از خود را در اختیار شما قرار می دهد. شما می توانید شخصی که تلاش می کند تا شما را بترساند وبر شما مسلط شود را شکست دهید و حتی او را به پلیس تحویل دهید.وضعیت دیگری که ممکن است با آن مواجه شوید، رویارویی با اراذل و اوباش و افراد غیرمتمدن دریک بیابان است. با وجود اینکه باورش برایمان سخت است ولی راهزنانی وجود دارد که از طریق جنگل ها عبور و مرور میکنند و در کمین یک شخص معترض که به تنهایی سفر می کند یا یک گروه که به نظرآسیب پذیر و بی دفاع میباشد هستند. آنها از این واقعیت استفاده می کند که هیچ کس در اطراف برای کمک وجود ندارد و آنها می توانند تجهیزات و وسایل مورد نیازشما (که برای شما بسیار باارزش است) و حتی همه پول نقدی را که همراه خود دارید به سرقت ببرند.اگرشما ندانید که چگونه از خودتان دفاع کنید موقعیت دشواری پیدا خواهید کرد. گذشته از اینکه چقدر شما ترسیده اید و نفس خودتان را تکه تکه کرده اید واقعیت این است که حال باید بحران نبود تجهیزات و آب و غذا را در یک بیابان مدیریت کنید و ببینید چگونه یک ماجراجویی در فضای باز که خیلی خوب شروع شد، می تواند به یک کابوس واقعی تبدیل شود.بنابراین، علی رغم تصور شما، ممکن است خود را در یک موقعیت چهره به چهره با مهاجم پیدا کنید. صرف نظر از اندازه شما، آموزش قبلی و یا این که شما یک مرد یا یک زن هستید، چندین روش اصلی دفاع شخصی وجود دارد که می تواند به شما در حمله مهاجم شما کمک کند.پیشگیری – بهترین روش دفاع شخصیهمانطور که قبلا گفتیم، خوب است که بدانیم چگونه از خود دفاع کنیم، اما بهترین راه برای استفاده از تکنیک های دفاع از خود، این است که از آنها استفاده نکنید. شما می توانید از یک رویارویی مستقیم اجتناب کنید، اگر به نظر یک مهاجم مانند یک قربانی مناسب نباشید. اکثر افراد کم زندگی به دنبال اهداف آسان هستند که نمیتوانند یا نخواهند جنگید، بنابراین اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف خود را می شناسید و تمام اقدامات امنیتی لازم را انجام می دهید. در اینجا چند اقدام احتیاطی ایمنی اساسی وجود دارد:قبل از نزدیک شدن به درب یا ماشین خود همیشه با اطمینان اطرافتان را نگاه کنید و ببینید که آیا هیچ کس در اطراف وجود ندارد.هنگامی که به تنهایی مسافرت می کنید، از جواهرات یا کیف های گران قیمت استفاده نکنید.خودرو خود را در یک منطقه کاملا روشن پارک کنید و همیشه سوئیچ را در حین راه رفتن به سمت ماشین در دست خود نگه دارید. اگر شما در کنار ماشین خود ایستاده و شروع به جستجوی کلید در کیف خود کنید، حواس شما پرت میشود و ممکن است متوجه شخصی که مخفیانه پشت سر شما قرار گرفته است نشوید. ولی اگر کلیدها را در دست خود نگه دارید، می توانید ماشین خود را باز کنید و سریع در را قفل کنید.در کوچه ی تاریک، در اواخر شب، تنها قدم نزنید. تاریکی بهترین مکان برای این نوع افراد است.قابل پیش بینی نباشید. سعی کنید از راه های مختلفی به خانه یا به فروشگاه بروید. این نقشه شخص مهاجم را دچار اختلال میکند.با این وجود گاهی اوقات حتی اگر همه اقدامات احتیاطی موجود در جهان را هم انجام دهید، ممکن است یک مهاجم در مقابل شماقرار گیرند. حال اگر این اتفاق برای شما بیفتد اگرمیتوانید این وضعیت را خنثی کنید. حتی ممکن است خیلی ترسیده باشید، اما مغز شما همچنان قادر خواهد بود به سرعت وضعیت را ارزیابی کند. مهمترین چیز این است که تسلیم نشوید.سعی کنید ببینید که آیا شما می توانید با صحبت مهاجم را از حمله به خود منصرف کنید. مهاجمی که به نظر نمی رسد مطمئن باشد، کسی که می شکند یا نشان می دهد سخنانش ممکن است به بحث باز شود. همچنین اگر آنها فقط می خواهند از شما ارزش های ارزشمندی کسب کنند، بهتر است که آنها را به جای مبارزه به دست آورند. اگر مهاجم دارای یک اسلحه حتی در مورد آن فکر نمی کند، به راحتی دستمال یا کیف پول را تحویل دهید. زندگی شما قطعا بیشتر از آن چیزی است که شما در آن زمان خاصی دارید ارزش بیشتری دارد.آموزش 12 تکنیک دفاع شخصی که نیاز به هیچ مهارت/حرکت فیزیکی ندارنداگر فرصتی برای خروج از این بدون روابط فیزیکی وجود نداشته باشد (مهاجم شما را لمس می کند یا مطمئن هستید که از این موقعیت نمی توانید خارج شوید) وقت آن رسیده است تا چند تکنیک اصلی دفاع شخصی را اعمال کنید. از اندازه مهاجم خود نترسید.حتی یک مرد بزرگ (زن) دارای نقاط ضعف است. راه اصلی نشان دادن مهاجم به شما هدف ساده ای نیست که سریعا واکنش نشان دهید.اجازه ندهید آنها را با تعجب بیرون بکشید، در عوض سعی کنید آنها را متعجب کنید.ساده ترین تکنیک های (حامدرحیمی پنجکی)دفاع شخصی که هر کسی می تواند انجام دهد!12345صبح البرزبازدید : 34دوشنبه 03 خرداد 1400نظرات (0)ساده ترین تکنیک های دفاع شخصی که هر کسی می تواند انجام دهد!به محض پا گذاشتن به سن بلوغ، با انواع مسئولیت هایی را که واقعا تمایلی به انجام آنها ندارید، مواجه خواهید شد. شما به عنوان یک بالغ تازه نفس، دارای مسئولیت مالی هستید، یعنی اینکه باید یاد بگیرید که چگونه از خود و معیشت خانواده خود حمایت کنید ولی هیچ کس در مورد مسئولیتی که در برابر خود و امنیت شخصی خود دارد فکر نمی کند.یادگیری چند تکنیک دفاع از خود باید یکی از اولین درس ها در آماده سازی برای زندگی بزرگسالی شما باشد. شاید هرگز مجبور به استفاده از این تکنیک ها به صورت واقعی نشوید، اما داشتن دانش آن به شما اجازه می دهد که نسبت به قدرت خودتان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. شما همیشه با افراد متعددی در ارتباط خواهید بود مگر اینکه در بالای کوه زندگی کنید. هرگز نمی دانید کی یک شخص خشن با شما در حال عبوراز یک مسیراست یا چه زمانی که یک دزد کوته فکرچشم خود را به کیف شما میدوزد. اگرچه ما دوست داریم باور کنیم که در دنیایی متمدن زندگی می کنیم، اما خطراتی در سایه ما وجود دارد وهر لحظه امکان دارد با یک موقعیت ناخوشایند روبرو شوید. این آماده سازی به شما اجازه می دهد که بدون نیاز به کمک های دیگر موقعیت خود را اداره کنید.این درست است که ما سازمان های اجرای قانون را داریم و آنها کار خود را انجام می دهند، اما آیا واقعا می خواهید زمانی که با یک مهاجم روبرو هستید، به کمک فردی که چندین مایل دورتر از شماست امیدوار باشید؟ اینجا همان جایی است که این تکنیک های دفاع از خود را در اختیار شما قرار می دهد. شما می توانید شخصی که تلاش می کند تا شما را بترساند وبر شما مسلط شود را شکست دهید و حتی او را به پلیس تحویل دهیدوضعیت دیگری که ممکن است با آن مواجه شوید، رویارویی با اراذل و اوباش و افراد غیرمتمدن دریک بیابان است. با وجود اینکه باورش برایمان سخت است ولی راهزنانی وجود دارد که از طریق جنگل ها عبور و مرور میکنند و در کمین یک شخص معترض که به تنهایی سفر می کند یا یک گروه که به نظرآسیب پذیر و بی دفاع میباشد هستند. آنها از این واقعیت استفاده می کند که هیچ کس در اطراف برای کمک وجود ندارد و آنها می توانند تجهیزات و وسایل مورد نیازشما (که برای شما بسیار باارزش است) و حتی همه پول نقدی را که همراه خود دارید به سرقت ببرند.اگرشما ندانید که چگونه از خودتان دفاع کنید موقعیت دشواری پیدا خواهید کرد. گذشته از اینکه چقدر شما ترسیده اید و نفس خودتان را تکه تکه کرده اید واقعیت این است که حال باید بحران نبود تجهیزات و آب و غذا را در یک بیابان مدیریت کنید و ببینید چگونه یک ماجراجویی در فضای باز که خیلی خوب شروع شد، می تواند به یک کابوس واقعی تبدیل شود.بنابراین، علی رغم تصور شما، ممکن است خود را در یک موقعیت چهره به چهره با مهاجم پیدا کنید. صرف نظر از اندازه شما، آموزش قبلی و یا این که شما یک مرد یا یک زن هستید، چندین روش اصلی دفاع شخصی وجود دارد که می تواند به شما در حمله مهاجم شما کمک کند.پیشگیری – بهترین روش دفاع شخصیهمانطور که قبلا گفتیم، خوب است که بدانیم چگونه از خود دفاع کنیم، اما بهترین راه برای استفاده از تکنیک های دفاع از خود، این است که از آنها استفاده نکنید. شما می توانید از یک رویارویی مستقیم اجتناب کنید، اگر به نظر یک مهاجم مانند یک قربانی مناسب نباشید. اکثر افراد کم زندگی به دنبال اهداف آسان هستند که نمیتوانند یا نخواهند جنگید، بنابراین اطمینان حاصل کنید که محیط اطراف خود را می شناسید و تمام اقدامات امنیتی لازم را انجام می دهید. در اینجا چند اقدام احتیاطی ایمنی اساسی وجود دارد:قبل از نزدیک شدن به درب یا ماشین خود همیشه با اطمینان اطرافتان را نگاه کنید و ببینید که آیا هیچ کس در اطراف وجود ندارد.هنگامی که به تنهایی مسافرت می کنید، از جواهرات یا کیف های گران قیمت استفاده نکنید.خودرو خود را در یک منطقه کاملا روشن پارک کنید و همیشه سوئیچ را در حین راه رفتن به سمت ماشین در دست خود نگه دارید. اگر شما در کنار ماشین خود ایستاده و شروع به جستجوی کلید در کیف خود کنید، حواس شما پرت میشود و ممکن است متوجه شخصی که مخفیانه پشت سر شما قرار گرفته است نشوید. ولی اگر کلیدها را در دست خود نگه دارید، می توانید ماشین خود را باز کنید و سریع در را قفل کنید.در کوچه ی تاریک، در اواخر شب، تنها قدم نزنید. تاریکی بهترین مکان برای این نوع افراد است.قابل پیش بینی نباشید. سعی کنید از راه های مختلفی به خانه یا به فروشگاه بروید. این نقشه شخص مهاجم را دچار اختلال میکند.با این وجود گاهی اوقات حتی اگر همه اقدامات احتیاطی موجود در جهان را هم انجام دهید، ممکن است یک مهاجم در مقابل شماقرار گیرند. حال اگر این اتفاق برای شما بیفتد اگرمیتوانید این وضعیت را خنثی کنید. حتی ممکن است خیلی ترسیده باشید، اما مغز شما همچنان قادر خواهد بود به سرعت وضعیت را ارزیابی کند. مهمترین چیز این است که تسلیم نشوید.سعی کنید ببینید که آیا شما می توانید با صحبت مهاجم را از حمله به خود منصرف کنید. مهاجمی که به نظر نمی رسد مطمئن باشد، کسی که می شکند یا نشان می دهد سخنانش ممکن است به بحث باز شود. همچنین اگر آنها فقط می خواهند از شما ارزش های ارزشمندی کسب کنند، بهتر است که آنها را به جای مبارزه به دست آورند. اگر مهاجم دارای یک اسلحه حتی در مورد آن فکر نمی کند، به راحتی دستمال یا کیف پول را تحویل دهید. زندگی شما قطعا بیشتر از آن چیزی است که شما در آن زمان خاصی دارید ارزش بیشتری دارد.حامدرحیمی پنجکی(دویدن یاراه رفتن؟12345صبح البرزبازدید : 50شنبه 01 خرداد 1400نظرات (0)دویدن و راه رفتن دو راه کمک به سیستم قلبی عروقی است ولی آیا راه رفتن تند میتواند مثل دویدن خوب باشد. تحقیقی که اخیرا به توسط انجمن قلب آمریکا انجام شده به این سوال پاسخ مثبت می دهد. راه رفتن هم میتواند مانند دویدن ریسک بروز بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.محققان با بررسی وضعیت سلامتی حدود ۴۸ هزار از افرادی در دهه های پنجم و ششم عمر که تعدادی از آنها راه می رفتند و تعدادی می دویدند به این نتیجه رسیدند که راه رفتن تند می تواند مانند دویدن احتمال بروز بیماری هایی مانند دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا را کم کند.تفاوت این دو روش ورزش کردن تنها در این است که باید مدت بیشتری راه بروید تا تاثیر آن بر سیستم قلبی عروقی مانند دویدن باشد. برای مثال نیم ساعت راه رفتن تند تاثیری مانند پانزده دقیقه دویدن دارد. به یاد داشته باشید که احتمال آسیب ورزشی در حین دویدن بیشتر است و دویدن فشار بیشتری به کل بدن و بخصوص مفاصل وارد می کند. پس اینکه کدامیک، راه رفتن یا دویدن به نفع شما است بسته به وضعیت بدنی شما دارد ولی هر دو آنها می توانند به شما کمک کنند.حامدرحیمی پنجکی(اشتها و ورزش)12345صبح البرزبازدید : 24شنبه 01 خرداد 1400نظرات (0)انجام متعادل و مداوم ورزش نه تنها باعث زیاد شدن اشتها نمی شود بلکه به کاهش وزن کمک می کند.این مساله که ورزش موجب زیاد شدن اشتها می شود، موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می کنند. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی بیشتر برای کسانی که عادت به ورزش نداشته اند، تمایل آنها را به خوردن غذای زیاد کاهش می دهد؛ بنابراین ورزش می تواند در کم کردن وزن بدن ، عامل موثری به حساب آید.آیا نمی توان بدون ورزش کردن و فقط با رژیم غذایی ، وزن بدن را کمتر کرد؟البته این امکان وجود دارد، اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی ، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می برد، اما اگر ورزش کنید، چربی ها کمتر می شود. با توام کردن ورزش با رژیم غذایی ، می توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد.آیا با ورزشهای بخصوص می توان فقط چربی یک قسمت از بدن را کاهش داد؟نه ، چربی به طور کلی از تمام بدن کم می شود، اما این کم شدن در قسمت شکم بیشتر به چشم می خورد. به عبارت دیگر شکم افراد بیشتر از پاها کوچک و لاغر میشود.آیا این امکان وجود دارد که تعداد سلولهای چربی را در بدن کمتر کرد؟متاسفانه وقتی افراد به سن رشد می رسند، دیگر نمی توانند از شمار سلولهای چربی بکاهند؛ ولی می توانند به وسیله کمتر کردن حجم آن لاغر شوند. تحقیقات نشان داده است که غذای نسبتا سالم توام با ورزش در سنین جوانی ، از افزایش تعداد سلولهای چربی جلوگیری می کند. به همین علت است که والدین اطفال باید مراقب سلامت بچه ها باشند و در مورد تغذیه و فعالیت بدنی آنها، توجه لازم را به کار برند.آیا چربی بدن را می توان به عضله تبدیل کرد؟چربی به عضله و عضله نیز به چربی تبدیل نمی شود. اگر زیاد غذا بخورید و کم حرکت کنید، کالری های اضافی یعنی بیش از آنچه بدن مصرف می کند، اعم از مواد نشاسته ای و قندی و پروتئینی یا چربی ، به چربی تبدیل می شوند. اگر عضلات به کار گرفته نشوند، چروکیده و ضعیف می شوند، اما به چربی مبدل نمی شوند. وقتی شما ورزش کنید، نسوج چربی ضعیف تر و نسوج عضلانی بزرگتر و قویتر میشوند.آیا زیاد عرق کردن درحین ورزش، میتواند موجب کاهش وزن بدن شود؟عرق کردن زیاد، بلافاصله از وزن بدن می کاهد. علت آن از بین رفتن نسوج چربی نیست ، بلکه مربوط به کم شدن آب بدن است ، اما این کم شدن وزن با نوشیدن آب فورا جبران می شود. بنابراین بهتر است قبل از ورزش ، ضمن آن و یا بعد از آن ، به نوشیدن آب اقدام شود تا آب بدن کم نگردد.حامدرحیمی پنجکی(مکمل های ورزشی)12345صبح البرزبازدید : 26شنبه 01 خرداد 1400نظرات (0)مصرف مکملهای غذایی مبحث بسیارمهمی درورزش محسوب می شوند.درواقع بسیاری از ورزشکاران بدلیل سبک زندگی ونوع تمرینات خود، زمان کافی را برای مصرف وهضم کافی جهت کسب انرژی لازم دراختیار ندارند، بنابراین وجود مکمل ها درخلال تمرینات، رقابت ها ودوره ها، اهمیت پیدا میکند، مثلا ورزشکاری که از کمبود اهن رنج میبرد میتواند بجای حجم بالای مواد غذایی حاوی آهن، از مکمل اهن استفاده نماید، هرچند ناگفته نماندنتایج مثبت آزمایش دوپینگ ناشی از مصرف مکملهای آلوده میباشد، که ورزشکاران بااین تصورکه ماده ای سالم وپاک را مصرف می کندناخواسته دچار محرومیت می شوند، واز طرفی شاید مشکلات عدیده پزشکی را، برای مثال مشکلات کبدی یا کلیوی... ی. را بهمراه داشته باشد، بطورکلی ورزشکاران نسبت به هر ماده ممنوعه ای که در بدن آنها یافت شود، مسئولندوبراساس قوانین جهانی مبارزه با دوپینگ، هرچنداگر از مصرف آلوده بودن مکمل ها بیخبر باشندومصرف کنندونتیجه به مثبت شدن آزمایش دوپینگ وی شود، تمام نتایح وی مخدوش اعلام شده واو محروم خواهد شد، برای نمونه دریک بررسی توسط کمیته بین المللی المپیک درسال ۲۰۰۴، از ۶۳۶ نوع مکمل مورد ارزیابی ۹۴ نوع آن که پانزده درصد آن حاوی مواد آنابولیک بوده اند که برروی برچسب آنان قید نشده بود، که از این ۹۴ مکمل آلوده دارای ۱۰ میکرو گرم مواد آنابولیک درهرگرم بودند، که این میزان آلودگی به داروهای دوپینگ منجر به مثبت شدن دوپینگ ورزشکارگردیده، ومشکلات فراوانی را برای ورزشکار بهمراه دارد.حامدرحیمی پنجکی (&)12345صبح البرزبازدید : 69چهارشنبه 29 اردیبهشت 1400نظرات (0)حامد رحیمی پنجکی کونگ فو توآالبرز حامدرحیمی پنجکی(سیستم قوی بدن و ورزش)12345صبح البرزبازدید : 22چهارشنبه 29 اردیبهشت 1400نظرات (0)عوامل گوناگونی میتوانند بر عملکرد سیستم ایمنی اثر بگذارند، مثلاً کمبود خواب و استرس میتواند موقتاً سیستم ایمنی را سرکوب کند. اما در مورد ورزش چطور؟سیستم ایمنی بدن به طور کل نقش بسیار مهمی در دفاع از بدن درمقابل میکروارگانیسمهایی دارد که موجب بیماری میشوند. اما گاهی اوقات شکست میخورد: میکروبی وارد بدن شده و باعث بیمار شدنتان میشود.بواقع سیستم ایمنی بدن به مانند یک شاهکار هنری طراحی و خلق شده است. شبکه ای پیچیده و موثر که اعضای مختلف بدن و میلیون ها سلول متخصص را به یکدیگر متصل کرده است. سیستم ایمنی بدن قادر است میلیون ها دشمن باالقوه را شناسایی کرده و استراتژی های مختلفی را برای مقابله با آنها طراحی و اجرا کند. در عین حال این بدان معنی نیست که این سیستم توسط بیماری ها دچار مشکل نشده و یا به درمان و دارو نیازی ندارد. هنگامی که بیمار می شوید بهترین روش برای بازسازی سیستم ایمنی بدن این است که چیزی را که این سیستم به آن احتیاج دارد تا خود را ترمیم کند به آن برسانید و آن چیزی نیست جز یک رزیم غذایی سالم و یک ورزش هوازی منظم با سطح دشواری متوسط.مطابق گفته انستیتوی سلامتی امریکا U.S. National Institute of Health تمرینات ورزشی نه تنها کمک میکند تا سیستم ایمنی بدن با بیماری و باکتری های معمول و عفونت های شریانی مبارزه کند و باعث سنتز بیشتر گلبول های سفید و افزایش مقاومت کلی بدن می شود ، بلکه احتمال بروز بیماری های قلبی ، سرطان، و پوکی استخوان را کاهش میدهد. همچنین سازگاری ناشی از تمرین های ورزشی موجب توسعه سیستم دفاعی بدن انسان می شود .مطالعاتی که اخیرا در مجله آمریکایی پزشکی منتشر شده نشان میدهد زنانی که در طول روز 30 دقیقه پیادهروی میکنند کمتر از دیگران سرما میخورند. بررسیهای اخیر در آمریکا نشان داده است زنانی که به صورت مداوم پیادهروی میکنند نسبت به دیگران کمتر سرما میخورند. پیش از این نیز مطالعات انجام شده نشان داده بود افراد بالای 65 سال که به صورت مداوم ورزش میکنند سیستم ایمنی بدنشان به اندازه افرادی که نیمی از سن آنها را دارد سالم است.ورزش با شدت متوسط برای سیستم ایمنی بدن مفید است. در صورتی که ورزش شدید باشد ممکن است باعث از بین رفتن سلولهای سیستم ایمنی شود یا در کارایی سیستم ایمنی اختلاف ایجاد کنند. بنابراین ورزش شدید با وجود اینکه فواید زیادی دارد تا پایان ریکاوری سیستم ایمنی را ضعیف میکند. بعد از ریکاوری کامل سیستم ایمنی به حالت عادی بازمیگردد.پریدن ! سیستم ایمنی بدن شما را فعال میکندپرش روش بسیار خوبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است چرا که تحرک و فعالیت بدنی برای تقویت سیستم ایمنی مفید است و همچنین از دویدن بسیار نرمتر است و بدون تنش است.علت اینکه پرش با ترامپولین و ریباندینگ سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند این است که این وسیله متابولیسم و سرعت سوخت و ساز را در بدن شما افزایش میدهد و سیستم گردش خون و جریان مایع لنف در بدن را افزایش میدهد. این گردش خون باعث میشود لنفوسیت ها و پادتن های موجود در خون یا همان ارتش و سیستم مقاومت بدن با سرعت بیشتری در بدن حرکت کند و بدن را از آلودگی ها و عوامل بیماری زا سریعتر و حتی قبل از بروز عارضه پاکسازی کنند.وقتی شما استرس دارید سیستم ایمنی بدن شما دچار اختلال میشود. از آنجا که در زندگی روزمره و مدرن امروزی عملا نمی توان بدون استرس زندگی کرد،میتوان با روش هایی استرس خود را در طول روز کاهش داده و تخلیه کنیم. ترامپولین روشی طبیعی برای تخلیه استرس روزانه برای شما به ارمغان می آورد. پرش ها و نوسانات ملایم بر روی صفحه ارتجاعی ترامپولین باعث میشود عضلات شل شده و مفاصل بدن شما روغن کاری شوند. با این روش ساده ماساژ استرس روزانه شما تا حد زیادی تخلیه شده و احساس بسیار بهتری پس از استفاده از آن خواهید داشت و در پایان خواب راحت تری خواهید داشت.هم زمان با پرش بر روی ترامپولین اکسیژن بیشتری به بدن شما میرسد و ترشح اندورفین که عامل خوش اخلاقی و سرحالی است تسریع میشود. همه این عوامل سبب مب شود پس از استفاده از ترامپولین احساس بهتری داشته باشید.مطالعات زیادی به بررسی اثر تمرینات هوازی بر سیستم ایمنی پرداختهاند و نتیجه این بوده که ورزش هوازی در حد متوسط، تأثیرات مثبتی بر عملکرد ایمنی دارد و حتی میتواند ریسک ابتلا به عفونت دستگاه تنفسی فوقانی مثلاً سرماخوردگی را کاهش دهد. اما ورزشهای سنگین یا ورزشهای طولانی مدت مانند ماراتن، اثر معکوس دارند چون دفاع بدن در برابر عفونت را با افزایش احتمال ابتلا به ویروسهای مزاحم ضعیف میکند. بزرگترین آسیب به عملکرد ایمنی، سخت و شدید تمرین کردن بدون فرصت دادن به بدن جهت ریکاوری است.سیستم لنفاوی نقش بسیار حیاطی در سیستم ایمنی بدن شما دارد. باکتری ها،سموم،سلول های سرطانی پیش از تخلیه از بدن در غدد لنفاوی جمع آوری میشوند. چندین پرش به صورت درجا روشی بسیار عالی برای افزایش جریان مایع لنف در بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن استاگر در طول روز تحرک کمی دارید و یا کارتان با تحرک کم ،نظیر کارهایست که باید پشت میز بنشینید ؛ خطر ابتلا به عفونت در شما 2 تا 3 برابر بیشتر از دیگران است . تحقیقات نشان می دهد کسانی که به صورت مداوم ورزش می کنند شانس ابتلا به عفونت های تنفسی مثل سرماخوردگی در آنها تا نزدیک یک سوم کاهش می یابد .در مقابل پس از یک دوره ورزش شدید و طولانی مدت احتمال ابتلا به عفونت و تبدیل شدن فرد به یک بیمار افزایش می یابد .این عضو انجمن میکروبیولوژی عمومی جامعه بریتانیا تاکید کرد : ورزش در حد تعادل به تقویت عملکرد سلول های سیستم ایمنی بدن کمک می کند و تغییرات هورمونی که در اثر استرس و ... اتفاق می افتد را کنترل می کند اما ورزش بیش از اندازه میتواند به همان میزان مضر باشد بنابراین در صورت داشتن بیماری مثلا اگر سرماخورده اید از ورزش کردن پرهیز کنید.تأثیر فزایندهی تمرینات خسته کننده که تمرینات شدید دیگری را به دنبال دارند، اثر منفی بر سیستم ایمنی میگذارند. بیش از حد تمرین کردن بدون ریکاوری و استراحت کافی، فعالیت سلولهای قاتل را سرکوب میکند، سلولهایی که با ویروسها میجنگند و کمک میکنند سلولهای تومور جای پای خود را در بدن محکم نکنند. احتمالاً دوست ندارید این سلولهای محافظتان را ضعیف کنید! ورزش در حد اعتدال به نفع سیستم ایمنی و عملکرد سلولهای قاتل است در حالی که بیش از اندازه تمرین کردن، توانایی آنها را مختل خواهد کرد.تمرینات بدنسازی چطور؟ تمرین دادن بدن در برابر مقاومت (با وزنه) باعث میشود سازگاریهای زیادی در بدن روی بدهد که کل بدن را تحت تأثیر قرار خواهد داد. اما بدنسازی و وزنه زدن چگونه میتواند توانایی سیستم ایمنی را در مبارزه با عفونتها بالا ببرد؟بدنسازی و سیستم ایمنیبیشتر مطالعاتی که به تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی پرداختهاند بر ورزش استقامتی متمرکز شدهاند. سلامت ایمنی مسئلهی بسیار مهمی در حوزهی ورزش است، مخصوصاً برای افرادی که ورزشهای سنگین انجام میدهند مانند ماراتن. اما مطالعات اندکی به اثر تمرینات بدنسازی بر فعالیت ایمنی بدن پرداختهاند که یکی از قدیمیترین آنها به سال 1996 برمیگردد.تمرینات قدرتی موقتاً تعداد سلولهای ایمنی در گردش را که به محافظت از بدن در برابر عفونتها کمک میکنند افرایش میدهند. این سلولها بخشی از سیستم درونی بدناند و شامل انواع خاصی از گلبولهای سفید و سلولهای قاتل میشونددر این مطالعهی کوچک 22 نفر در برنامهی بدنسازی شرکت داشتند. نیمی از آنها جوان بودند (بین 20 و 30 ساله) و بقیه سنین بالاتری داشتند (بین 65 تا 80 ساله). برخی از این اشخاص سالم بودند و برخی دیگر آرتریت روماتوئید داشتند. برنامهی بدنسازی آنها شامل وزنه زدن با 80 درصد از یک تکرار بیشینه با 8 تکرار در هر ست بود (سه ست در هر جلسه). آنها به مدت 12 هفته و سه بار در هفته تمرین کردند. یک گروه کنترل هم وجود داشت که ورزش نمیکردند.وقتی محققان شاخصهای گوناگون از جهت سیستم ایمنی را سنجیدند دریافتند هیچ تفاوت قابل توجهی میان گروه تمرین و گروه کنترل وجود ندارد. یعنی تمرین قدرتی با استفاده از مقاومت نسبتاً بالا نتوانسته بود تأثیری بر عملکرد ایمنی افراد بگذارد، اما این فقط یک مطالعه بوده است!پژوهشهای جدیدتر نشان میدهند تمرینات قدرتی موقتاً تعداد سلولهای ایمنی در گردش را که به محافظت از بدن در برابر عفونتها کمک میکنند افرایش میدهند. این سلولها بخشی از سیستم درونی بدناند و شامل انواع خاصی از گلبولهای سفید و سلولهای قاتل میشوند. این تقویت فعالیت ایمنی در افراد سنین بالاتر کمرنگ بوده است زیرا خود ِ سالخوردگی بر سیستم ایمنی اثر میگذارد.سیستم ایمنی ما درست مانند سایر قسمتهای بدن، طی پروسهای به نام immunosenescence یا همان پیری سیستم ایمنی، سالخورده میشود. تحقیقی نشان میدهد فعالیت تقویت شدهی سلولهای ایمنی بعد از بدنسازی میتواند راهی برای افزایش واکنش ایمنی باشد که افراد سالمند با آن مواجهاند. اما در این مورد که چه نوع تمرین بدنسازی بهتر است مطالعهی چندانی انجام نشده است و همچنان سؤالهای زیادی در مورد تمرین بدنسازی و سیستم ایمنی وجود دارد.تمرین بیش از اندازهبه طور کلی هیچ شواهد و مدارک مستحکمی وجود ندارد که حاکی از آن باشد افرادی که به طور مرتب بدنسازی کار میکنند، کمتر در معرض ابتلا به عفونت سیستم فوقانی تنفسی هستند یا کمتر ممکن است آنفلوانزا بگیرند که البته برخلاف افزایش تعداد سلولهای ایمنی است که در برخی از مطالعات مشاهده شده است. از سویی دیگر، تحقیق در این زمینه محدود است. ضمناً برای افراد سالمندی که دچار پیری سیستم ایمنی شدهاند، بدنسازی مفید است. تمرین هوازی با شدت متوسط ظاهراً میتواند از تعداد روزهای سرماخوردگی و بیماری کم کند و این نتیجهای است که از مطالعهای که در نشریهی طب ورزشی منتشر شده گرفته شده است. بنابراین به طور کلی ورزش کردن تا زمانی که در آن زیاده روی نکنید میتواند در مبارزه با بیماریها به شما کمک کند.چیزی که واضح است اینکه تمرینات بسیار سنگین بدنسازی یا بیش از حد تمرین کردن تأثیر منفی بر سلامت ایمنی بدن دارند. تمرین خیلی زیاد میتواند ترشح هورمون استرس مانند کورتیزول را افزایش بدهد و این چیزی نیست که مطلوب ما باشد! افزایش کورتیزول، توانایی بدن برای مبارزه با عفونت را کاهش میدهد. وقتی غدد آدرنال، کورتیزول بیش از حد تولید میکنند، فعالیت گلبولهای سفید که با باکتریها و ویروسها میجنگند سرکوب خواهد شد و ضمناً فعالیت سلولهای قاتل نیز خنثی میشود. واقعیت این است که هر نوع ورزش ناتوان کننده و بیش از اندازهای، چه هوازی و چه بدنسازی، برای سیستم ایمنی خوب نیست. هر ورزشی که انجام میدهید بدنتان نیاز به استراحت و بازسازی بین جلسات تمرینی دارد.تاثیر تمرینات با شدت بالا بر سیستم ایمنی بدنمشکل اصلی این است که تمرینات فیزیکی با شدت بالا به سیستم ایمنی بدن ، به خصوص پس از اتمام تمرین آسیب می رسانند. هر چه برنامه تمرینی شما طولانی تر و شدیدتر باشد ، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف تر می شود. و این بدین معناست که بیشتر مریض می شوید. دلیل این امر ساده است : بدن شما دوره های طولانی ورزش را به عنوان استرس تعبیر می کند.این کار باعث افزایش سطح نوراپینفرین و کورتیزول می شود. این هورمون های استرس منجر به سرکوب سیستم ایمنی بدن می گردند. آنها باعث افزایش افت تعداد سلول های ایمنی بدن ( از جمله گلبول های سفید خون ) در طی و پس از تمرین می شوند. در ادامه به نقش تمرینات ورزشی در تقویت سیستم ایمنی بدن می پردازیم :بخش اول : انجام فعالیت های فیزیکی با شدت متوسطتقریبا هر فردی می تواند از طریق ورزش ، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کند. با این حال ، نوع و زمان تمرین برای هر فردی متناسب با سلامت کلی وی متفاوت خواهد بود. برای ایجاد برنامه ورزشی ، حتما باید با پزشک خود مشورت کنید. این کار به شما اطمینان می دهد که کدام تمرین برای سیستم بدن شما مناسب تر است ، به خصوص اگر اخیرا ورزش نکرده اید. پزشک شما حتی می تواند شما را راهنمایی کند که چه تمرینی برایتان مناسب است.با دکتر خود درباره تمایلاتتان برای تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق ورزش صحبت کنید. هر نوع فعالیت و یا تمرینی را که اخیرا انجام داده اید ، برای دکتر شرح دهید.هر گونه سوالی که درباره ورزش و ارتباط آن با سیستم ایمنی بدن دارید بپرسید. به عنوان مثال می توانید بپرسید : من اندکی مشکلات قلبی دارم. چه ورزش هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدنم می توانم انجام دهم تا آسیب جدی نبینم و یا استرس زیادی به سیستم قلب و عروق من وارد نشود؟!روزانه فعالیت های فیزیکی انجام دهیداگر سالم هستید ، باید روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت های فیزیکی انجام دهید. به طور کلی ، 150 دقیقه تمرینات فیزیکی با شدت متوسط در طول هفته برای تقویت سیستم ایمنی بدن کافی می باشد. می توانید از برنامه های موبایل و یا جدول های برنامه ریزی برای محاسبه زمان فعالیت خود استفاده کنید.فعالیت های فیزیکی با شدت متوسط همچون سریع دویدن ، دوچرخه سواری و شنا را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.برنامه تمرینی فعلی خود را ارزیابی کنید. اگر هر روز ورزش می کنید و یا فعالیت های فیزیکی انجام می دهید ، احتیاج به زمان اضافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود ندارید.تقسیم تمرینات ورزشی به بخش های قابل کنترلاگر یک برنامه ورزشی شلوغ داشته باشید ، انجام دادن تک تک تمرینات در 30 دقیقه کار دشواری خواهد بود. ممکن است در برنامه شما تمرین جدیدی وجود داشته باشد و انجام آن بیشتر از 30 دقیقه طول بکشد. به راحتی می توانید تمرینات را به مقادیر قابل کنترلی از زمان در طول روز تفکیک کنید.می توانید روزانه سه بخش ده دقیقه ای را امتحان کنید. شما همچنین می توانید هر فعالیت را برای قسمت های مختلف بدن خود تغییر دهید. به عنوان مثال شما می توانید 10 دقیقه صبح زود را آهسته بدوید ، یک پیاده روی 10 دقیقه ای سریع برای ناهار داشته باشید و 10 دقیقه دوچرخه سواری برای عصر خود در نظر بگیرید.اگر می خواهید شدت تمرینات خود را افزایش دهید ، سعی کنید 10 دقیقه از تمرینات را با شدت بالا انجام دهید.دوبار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهیدیکی دیگر از روش های عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، ترکیب تمرینات قدرتی با برنامه تمرینی شما می باشد. تمرینات وزنه برداری ، یوگا و پیلاتس نوعی تمرینات قدرتی محسوب می شوند که باعث بهبود سلامت کلی و تقویت سیستم ایمنی بدن شما می گردند.سعی کنید حتما با مربیان ورزش برای انجام تمرینات قدرتی مشورت کنید. این افراد به شما کمک می کنند تا بهترین تمرینات قدرتی متناسب با بدن خود را پیدا کنید. مربیان حتی به شما آموزش می دهند که چگونه این تمرینات را به درستی انجام دهید.می توانید هر یک از تمرینات مقاومتی و یا قدرتی زیر را نیز انتخاب نمایید :تمرینات وزنه برداریتمرینات مرتبط با وزن بدنتمرینات مرتبط با دستگاه سیم کشپیلاتسکوهنوردیشنااجتناب از جلسات تمرینی طولانی مدتانجام تمرینات فیزیکی با شدت متوسط بهترین راه تقویت سیستم ایمنی بدن است. اما این بدین معنا نیست که شما باید تمرینات روزانه خود را تقویت کنید. تمرینات فیزیکی شدید و طولانی مدت مانند دو ماراتن ، تمرینات کاردیو با شدت بالا و یا تمرینات قدرتی در واقع باعث آسیب های جدی می شوند. اگر جلسات تمرینی شما طولانی است ، باید سعی کنید شدت و یا حتی مدت زمان آن ها را کاهش دهید. کاهش مدت زمان جلسات تمرینی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک شایانی می کند.انجام تمرینات ورزشی در کمتر از 2 ساعت در روز قابل قبول است. این مقدار از کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن نیز محافظت می کند.بخش دوم : انجام ورزش های سبک در دوران بیماری برای تقویت سیستم ایمنیتشخیص وضعیت سلامتی برای انجام تمرینات فیزیکیاگر اندکی احساس مریضی می کنید ، سعی کنید فعالیت های فیزیکی سبک انجام دهید. این تمرینات سیستم گردش خون را بهبود داده و به سلول ها و استحکام سیستم ایمنی بدن کمک می کنند تا کارآمدتر کار کنند. با این حال ، قبل از شروع تمرینات خود حتما مطمئن شوید که مریض نیستید. روش های آسان برای شناسایی سلامتی خود در انجام ورزش های سبک برای تقویت سیستم ایمنی عبارتند از :علائم قسمت های بالای گردن را بررسی کنید همچون : آبریزش بینی ، گرفتگی بینی ، عطسه و یا گلو درد.علائم قسمت های زیر گردن را بررسی کنید همچون : گرفتگی قفسه سینه ، سرفه و معده درد.برای انجام تمرینات ورزشی نباید احساس خستگی کنید و درد گسترده ای در عضلات خود داشته باشید.تب نداشته باشید.طحال شما بزرگ نباشد.کاهش مدت زمان و شدت تمرینات برای تقویت سیستم ایمنی بدناگر بیش از حد بیمار نیستید و قصد تمرین کردن دارید ، زیاد به خودتان سخت نگیرید. کاهش مدت زمان و شدت تمرینات ورزشی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند ( بدون اینکه کوچکترین آسیبی ببینید ).روال معمول خود را تغییر دهید و تمرینات ساده تری را امتحان کنید. به عنوان مثال برای دویدن ، پیاده روی با سرعت بالا و برای شنا ، دوچرخه سواری را جایگزین کنید.حتی اگر احساس بهتری دارید ، نبا